睡到一半跑廁所

晚上睡到一半，常常不得不起床上好幾次廁所，這樣的情形好發於超過 60歲的男女，嚴重者甚至罹患了所謂的「夜尿症」(Nocturia)稱之，而許多人都有這樣的困擾，長年下來不僅讓他們睡不安穩，還可能導致壓力、過勞和易怒。

減少鹽分的攝取

為此，一群來自日本長崎大學的研究人員發現，或許飲食中減少鹽分的攝取，是解決夜尿的方法之一，他們也在英國倫敦舉辦的歐洲泌尿學大會(the European Society of Urology congress)上，發表了他們的研究。

研究上百人飲食

首先，日本長崎大學研究人員找來了 321名男女作為受試者，這 321人都有鹽分攝取過量以及睡眠問題。

為了對症下藥，研究人員請受試者配合調整飲食，減少攝取鹽分，他們在接下來的 12周詳細記錄了受試者的飲食，其中 223人將鹽分從每天攝取 10.7公克降到每天攝取 8公克，這 223人夜尿的次數也從平均每晚 2.3次降成 1.4次。

而另外 98人則每天吃更多的鹽，從原本的 9.6公克增加攝取量到 11公克，如此一來夜尿次數也從平均每晚 2.3次變成 2.7次。

此外，研究人員發現減少鹽分攝取不僅可以降低夜尿次數，連白天跑廁所的次數也會減少。

第一份聚焦在鹽分的研究

研究人員松尾朋博(音譯，Matsuo Tomohiro)表示：「這是第一份研究攝取鹽分會如何影響上廁所頻率的研究，我們得擴大研究來確認成果。」

簡單調整飲食  改善生活品質

雖然還需要收集更多研究數據，但這份研究為深受夜尿所苦的病患提供另一個解法。松尾朋博博士說：「這份研究點出簡單地調整飲食有可能大大改善許多人的生活品質。」

自助減少夜尿頻率

專門研究夜尿症的布里斯托大學教授德瑞克(Marcus Drake)表示：「這份研究對患者如何幫助自己減少夜尿頻率造成的影響來說，是重要的一面。」

「大部分的研究會聚焦在減少患者喝水的水量，大都沒有考量到鹽分的攝取。現在我們有一份有用的研究，告訴我們得考慮所有影響因素好獲得改善症狀的最佳機會。」

主要是因為上了年紀

但是，有民眾認為夜尿症的出現主要是因為人上了年紀，荷爾蒙的變化讓人們在夜晚製造出更多尿液。

身體健康的警訊

此外，男性的前列腺也隨著年紀一同成長，前列腺肥大會壓迫到尿道，而讓夜間如廁的頻率增加，出現所謂的夜尿症。因此，夜尿症不只是夜間上廁所的次數增加這麼簡單，夜尿症還是身體健康發出的警訊，像是糖尿病、心臟疾病或是與睡眠相關的疾病都有可能是夜尿症的背後原因。

每日鹽不宜超過六克

現在，日本長崎大學的研究點出減少鹽分攝取就能減少夜尿頻率，那麼究竟每天不要攝取超過多少鹽分才算健康呢？

根據衛生福利部國民健康署的建議，成人每日不宜攝取超過 6公克的鹽，孩童攝取鹽分應再更低。

麵包、加工肉品鹽分高

而在我們的日常飲食中，麵包和麥片可能含有比想像中還要多的鹽分，加工肉品諸如培根、火腿更不用說，而洋芋片和義大利麵醬更是高鹽分的代表。

在選購食品上不妨拿起包裝看一下，只要每一百克含有超過 1.5克的鹽(0.6克的鈉)就算是高鹽分食品。